үйдө туруктуу диетаны кантип даярдоо керек (жана туруктуу тамактануунун мыкты онлайн варианттары)
так туруктуу диета деген эмне?
Туруктуу диета – бул дени сак тамак-ашты жегенге багытталган, ошондой эле айлана-чөйрөгө азыраак таасир этүүчү жана көмүртектүү изи аз.Бул диета сергек жашоо образын жайылтса да, биздин тамак-аш тандоолорубуздун айлана-чөйрөгө тийгизген таасирине көбүрөөк көңүл бурат жана аларды минималдуу деңгээлге чейин азайтууну пландаштырып, коомубуздун жана келечек муундардын жалпы жашоосун жакшыртат.
Себеби азыркы тамак-аш өнөр жайы айланасында өндүрүп жататДүйнөдөгү парник газдарынын эмиссиясынын 20% жана дүйнө жүзү боюнча суунун үчтөн экисин колдонот,Бул канчалык чоң тармак экенин эске алсак да, бул абдан чоң сумма (Биз баарыбыз туура тамактанышыбыз керек?).
Ушул себептен улам, көптөгөн адамдар ага каршы туруп, тамак-аш өнөр жайы учурда ээ болгон экологиялык изи менен күрөшүүнү пландаштырган туруктуу диета планын илгерилетүү менен,бирок бул башында ойлогондой оңой эмес. Туруктуу болууга багытталган көптөгөн диета пландары бар жана биз азыр алар жөнүндө сүйлөшөбүз. Ошону айтып,Бул жерде биздин дүйнөдө көмүртек изиңизди азайта турган эң мыкты туруктуу диета пландары:
- Вегетариандык жана өсүмдүк диетасы,бул адам керектөө үчүн малды тоюттандырууга караганда, өсүмдүктөрдү өстүрүү кыйла туруктуу деген принципке негизделген абдан популярдуу диета тандоосу. Бул башка нерселердин арасында сууну пайдалануу жана жерди эске алган абдан талкууланган тема. Бирок, өсүмдүк диетасы автоматтык түрдө туруктуу диетага барабар эмес экени белгиленет, анткени вегетариандык жогорку деңгээлде иштетилген жана таңгакталган тамактарды тандап, этти тандаган адамга караганда экологияга бир топ чоң таасирин тийгизет.
- Lокал тамак-аш диеталары,бул аң-сезимдүү керектөөчү үчүн эң сонун тандоо, анткени алар туруктуураак тамактануу үчүн диетаны кескин өзгөртүүнүн кереги жок. Бул ири компаниялардын импорттолгон азык-түлүктөрүнө караганда жергиликтүү өстүрүлгөн тамак-аш, жада калса мал азыктары дагы бир топ туруктуу жана этикалык деген принципке негизделген. Жергиликтүү азык-түлүктөрдү сатып алууда, сиз ошол тамак-аштарды ташуудагы көмүртектин изин азайтпастан, ошондой эле жергиликтүү экономикаларды жана майда фермерлерди колдойсуз, алар дагы бир топ туруктуу жол менен айыл чарба өсүмдүктөрүн өстүрүшөт жана малдарын багышат.
- Flexitarian диеталар,бул жаныбарлардан алынган азыктарды азыраак керектөөнү каалаган, бирок толугу менен өсүмдүккө негизделүүнү каалабаган адамдар үчүн жакшы тандоо. Бул жакшы туруктуу диета тандоосу, анткени ал көбүрөөк өсүмдүк азыктарын жеп, ошол эле учурда ийкемдүү болуп, кээ бир жаныбарлардан алынган азыктарды жеп, туура эмес жол менен аткарылган өсүмдүк диетасына байланыштуу ден-соолукка коркунучтарды азайтат. Ал ошондой эле ден соолугубузга жана эң негизгиси айлана-чөйрөгө кам көргөн диверсификацияланган диета принцибине негизделген.
Бул туруктуу диета деген эмне экенин жана анын кээ бир мисалдарын түшүндүрүшү керек. Кантип туруктуураак тамактануу жана анын артында турган илим жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе,окууга чакырабызмакала Medical News Todayбул тема жөнүндө.
эмне үчүн туруктуу тамактануу маанилүү?
Эмне үчүн адамдар туруктуу, экологиялык жактан таза жана дени сак диетаны карманууну каалашат, бирок бул чындап эле маанилүүбү?Эмне үчүн мынчалык чоң иш? Ооба, биз сага бир секунддан кийин айтып берем:
Акыркы он жылдыктарда биз планетабызды сактап калгыбыз келсе жана башка келечек муундар гүлдөп өссүн десек, коомубуз өзгөрүшү керек экенин билдик, анткени биз бул планетада жашап жаткан изибиз жөнүндө эч нерсе кылбасак, бүтүндөй адамзат өзгөрбөйт. алдыда жаркын келечек бар.Бул планетадагы экологиялык изибизди азайтуунун жолдорунун бири - диетабызды өзгөртүү, анткени бул жол менен биз планетага тийгизген таасирин бир топ азайта алабыз.
Туруктуу тамактануу, ошондой эле сергек тамактанууга өбөлгө түзөт жана туура тамактануу менен бирге дени сак акыл келет.Бул биздин жеке жашообузда да маанилүү, анткени дени сак дене жана акыл менен биз жакшыраак чечимдерди кабыл алып, стрессти азайтып, жалпысынан бактылуу боло алабыз.Муну менен биз экологиялык жактан көбүрөөк аң-сезимдүү тандоолорду жасоого жана көмүртек изибизди дагы да азайтууга даяр болобуз.
Жалпысынан алганда, туруктуу диета планы - бул биздин айлана-чөйрөгө кам көрүү үчүн гана сонун жана керектүү вариант эмес, бүтүндөй дүйнөбүз жана келечектеги муундар, бирок бул жалпы ден соолукту жана психикалык бакубаттуулукту жакшыртуу үчүн эң сонун тандоо, ошондуктан аны сөзсүз түрдө карап чыгуу керек.
үйдө кантип туруктуураак тамактануу керек
Сиз адамдар эмне үчүн туруктуураак тамактанарын жана эмне үчүн бул абдан маанилүү экенин көрдүңүз, бирок азыр сиз бир аз адашып калган болушуңуз мүмкүн, сиз үйүңүздө отурганда кантип туруктуураак тамактанууну баштоо жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз, кабатыр болбоңуз. , Бактыга жараша, бизде кээ бир кеңештер бар, андыктан сиз экологиялык жактан таза эмес диетаңызды экологиялык жактан таза жана ден-соолукка зыяндуу диетага алмаштырып баштасаңыз болот.Муну айткандан кийин, бул жерде сиз үйдө туруктуу диетаны жей башташыңыз үчүн кээ бир кеңештер бар:
- Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жегиле, булар ар бир адамдын рационунда болушу керек болгон дени сак варианттар гана эмес, ошондой эле экологиялык жактан таза варианттардын бири. Булар азыктардын башка түрлөрүнө караганда алда канча азыраак газды бөлүп чыгарат жана азыраак ресурстарды талап кылат, андыктан жашылча-жемиштерди каалаганча жей бериңиз! Апаң кичинекей кезиңде жашылча-жемиштерди жегиле десе, эмне үчүн угуш керек экенин эми түшүнөсүң.
- Өтө кайра иштетилген тамак-аштардан алыс болуңуз,булар сиздин ден соолугуңуз үчүн абдан зыяндуу гана эмес, бирок аларды өндүрүү жана ташуу чоң экологиялык изи бар, ага катышуудан качкыңыз келет. Ар дайым табигый жана иштетилбеген тамак-ашка артыкчылык бериңиз, бирок аша чаап айтуунун кереги жок (Барбаңыз) ал жерде жашылчаларды түздөн-түз кирден жешет).
- жергиликтүү сатып алууга аракет кыл,Биз жогоруда айткандай, бул эң сонун вариант, анткени жалпысынан эмне жегениңиз маанилүү эмес, анткени ал жергиликтүү супермаркеттерден алынып келинген өнөр жай азыктарына караганда экологиялык жактан азыраак изи бар чакан фермаларда өндүрүлгөн. көмүртек изи ташып кетет. Мындан тышкары, сиз жергиликтүү шаардан же шаардан чакан бизнести колдоп жатасыз, бул ар дайым сонун нерсе.
- Туруктуу деңиз азыктарын тандаңыз,деңиз жашоосу биздин диетабыз үчүн эң сонун тандоо, анда ден соолугубузду жана жалпы жашообузду жакшыртуучу көптөгөн пайдалуу заттар бар, бирок деңиз азыктарын тандоодо этият болушуңуз керек. Ашыкча эксплуатация бүтүндөй деңиз жашоосу үчүн өтө чоң көйгөй, ошондуктан сиз аквакультурада өстүрүлгөн же кол өнөрчүлүк менен колго түшкөн деңиз азыктарын сатып алууга аракет кылышыңыз керек, бул деңиз азыктарын керектөөнүн туруктуу жана аң-сезимдүү жолу.
- Таштандыларды азайт,жей турган нерсени гана сатып алыңыз жана эч кандай тамак-ашты ыргытпаңыз (бул акылга сыйбаган нерсе), ошондой эле органикалык калдыктарды компост кылып, тамак-ашыңызды таңгактоо жана сактоо үчүн пластмассаларды жана бир жолу колдонулуучу материалдарды колдонуудан качыңыз. Бул өзүнчө сөз кыла турган бүтүндөй тема, андыктан ал жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, текшерип көрүңүзБириккен Улуттар Уюмунун тамак-аш калдыктарын кантип азайтуу жөнүндө макаласы.
Үй шартында кантип туруктуу диета кармоо боюнча бул беш кеңеш жакшы натыйжа бериши керек, башка көптөгөн кеңештер бар, бирок биз сизге ар дайым эң маанилүүлөрүн сунуштадык.Эми сиз туруктуураак тамактануу үчүн үйдө эмне кылып баштасаңыз болорун билгенден кийин, чара көрүүгө убакыт келди!
туруктуу тамактануу үчүн мыкты онлайн параметрлери
Эми сиз үй шартында туруктуу диетаны кантип жей баштасаңыз болорун билесиз, бул абдан жакшы, бирок сиз туруктуу диетаңызды толуктоо үчүн онлайн режиминде тамак-ашка кантип заказ берээриңизди билгиңиз келиши мүмкүн.Бул, албетте, ар дайым иштеп жаткан жана күн сайын туруктуу тамак-аштарды даярдоого көп убактысы жок, тилекке каршы, ден соолукка зыяндуу жана экологиялык жактан таза эмес фастфуд жеген адамдар үчүн өмүрдү сактайт.
Lбактыга жараша, эми биз сиздин аркаңызга ээбиз!Бул жерде эч убакта эшигиңизге жеткирүүчү туруктуу диетаны жегендин эң мыкты онлайн варианттары:
(АКШ) Гигант Азык-түлүк жеткирүү
Бул онлайн кызмат туруктуу азык-түлүктөрдү сатып алуу жана туруктуу диетаны толуктоо үчүн аларды эшигиңизге жеткирүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бул эң сонун вариант, анткени ал чоң ийкемдүүлүктү сунуштайт жана сиз сатып алган азык-түлүктөр боюнча эң жакшы сунуштарды алууга мүмкүнчүлүк берет.Сиз бул кызматты текшере аласызбул шилтеме.
(Улуу Британия) Simply Cook
Бул сизге буйрутма берген тамактын ингредиенттерин жөнөтүүчү, анан сиз аны өзүңүз үйдө жасай турган абдан креативдүү кызмат. Бул DIY адамдары үчүн эң сонун вариант, ошондой эле өз тамактарын толугу менен даярдоого убактысы жок адамдар үчүн. Сиз дени сак жана туруктуу диета варианттарына, ошондой эле толугу менен вегетариандык тамак-аштарга заказ бере аласыз.Аны азыр текшерүү үчүн бул жерди басыңыз.
(АКШ) Gobble
Бул бош эмес аң-сезимдүү керектөөчүлөр үчүн сүйүктүү варианттарыбыздын бири. Бул кызматтын жардамы менен сиз каалаган эң жакшы туруктуу диетаны тандап алсаңыз болот (алардын чындап эле жакшы гурман варианттары бар) жана алардын кесипкөй ашпозчулар командасы сиз үчүн тамак жасап башташат, андан кийин алар аны жеткиришет жана сиз жаңы жасалган даамдуу туруктуу тамакка ээ болосуз. !Lбул кызмат так кантип иштээрин бул жерден билип алыңыз.
(CA) Ашпозчулар табак
Бул кызмат сизге жума сайын боло турган бардык тамактарды пландаштырууга мүмкүндүк берет, ошол эле учурда сиз бара жаткан дени сак жана туруктуу диеталык тамактарга басым жасайсыз. Сиз жөн гана өзүңүздүн тамак тандооңузду жана анын үйүңүзгө канча жолу жеткирилишин каалай турганыңызды тандасаңыз болот жана ушуну менен, сиз күн сайын өтө арзан баада туруктуу тамактан ырахат ала аласыз.Бул кызматты бул шилтемеден текшере аласыз.
(CA) Салам Fresh
Биз сизге сунуштай турган акыркы онлайн кызмат - Hello Fresh, Chefs Plate кызматына окшош, туруктуу диета параметрлери жана алар жума сайын сиз каалаган тамактын санын жеткирип турган системасы. Ошондой эле алар ар бир тамакты даярдаган квалификациялуу ашпозчулар тобуна ээ жана алар азыр сиз сыяктуу аң-сезимдүү керектөөчүлөр үчүн ширелүү акцияны сунуштап жатышат.Аны текшерүү үчүн бул жерди басыңыз.
Көрүнүп тургандай, туруктуу диетага келгенде, аң-сезимдүү керектөөчү үчүн бир нече варианттар бар,тилекке каршы, сунушталган варианттардын баары эле ар бир өлкөдө жеткиликтүү эмес, бирок эгер сиз аталган өлкөлөрдө жашасаңыз, сиз бара аласыз.
Ошондой эле, биз сизге дагы бир сонун онлайн кызматты тартуулагыбыз келет, ал тамак-ашты жеткирбесе да, жалпы физикалык жана психикалык саламаттыгыңыздын маанилүү бөлүгү болгон көнүгүүлөрдү жасоого багытталган.Бул деп аталатAaptiv Фитнес программасы, жана бул фитнеске келгенде бара турган жол. Сиз аны текшере аласызИш тактаже үчүнIOS (АКШ), жедүйнөнүн башка бөлүктөрүндө.
*Мурда берилген мазмун өнөктөштүк шилтемелерди камтыйт, алар сизге пайда алып келе турган жарнамалык сунуштарды да камтышы мүмкүн. Тизме толугу менен калыс жана эч кандай алдамчылык же жалган маалымат бербейт.
кыскача
Сиз бүгүн экологиялык жактан таза, туруктуу диета планын сактоо менен туруктуу жашоо образына кантип жетишүү керектиги жөнүндө көп нерселерди билдиңиз деп үмүттөнөбүз. Эми биз бүгүн үйрөткөн нерселердин баары баалуу болушу үчүн, бул маалыматты жакшы иш жүзүндө колдонушуңуз керек.Ошондой эле, биз сизге туруктуу мода жөнүндөгү макалаларыбызды текшерип көрүүнү сунуштайбыз, бул биздин коом үчүн экологиялык ізге жетишүү үчүн туруктуу диета гана эмес.
Биз дүйнө жүзүндөгү адамдарга үйрөтүү үчүн кубанычтабыз 🙂 Ошондой эле,Сиз чындап эле Fast Fashion эмне экенин жана анын айлана-чөйрө, планета, жумушчулар, коом жана экономика үчүн коркунучтуу кесепеттерин билесизби?Сиз Slow Fashion же Sustainable Fashion кыймылы эмне экенин так билесизби?Сиз чындап эле бул унутулган жана белгисиз, бирок өтө шашылыш жана маанилүү тема жөнүндө бул макалаларды карап чыгышыңыз керек,окуу үчүн бул жерди басыңыз "Мода качандыр бир убакта туруктуу боло алабы?",Туруктуу мода,Этикалык мода,Жай модажеFast Fashion 101 | Бул биздин планетаны кантип жок кылуудаанткени билим эң күчтүү күчтүү жактардын бири, ал эми наадандык сенин эң начар алсыздыгың.
Ошондой эле сиздерге чоң сюрпризибиз бар!Биз сизге бизди жакшыраак таанып-билүүгө укук бергибиз келгендиктен, биз кылдаттык менен арналган Биз жөнүндө баракчаны даярдадык, анда биз сизге ким экенибизди, биздин миссиябызды, эмне кылып жатканыбызды, биздин командабызды жакшыраак карап чыгууну жана башка көптөгөн нерселерди айтып беребиз. нерселер!Бул мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз жанааны текшерүү үчүн бул жерди басыңыз.Ошондой эле, биз сизди чакырабызбиздин карапPinterest,Бул жерде биз күнүмдүк туруктуу модага байланыштуу мазмунду, кийимдердин дизайнын жана сизге сөзсүз жага турган башка нерселерди кадап алабыз!
